Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой комплекс симптомов, проявляющихся за несколько дней до начала менструации. Симптомы включают как физические, так и эмоциональные нарушения, варьирующиеся по интенсивности и продолжительности. С точки зрения аюрведы, корни этого состояния заключаются в дисбалансе дош (вата, питта, капха) и накоплении токсинов (ама) в организме. Рассмотрим типы ПМС, методы профилактики и подходы к управлению этим состоянием с позиции аюрведы.
Типы ПМС
ПМС вата-типа
Этот вид ПМС связан с дисбалансом ваты. Проявляется симптомами, связанными с нервной системой и движением. Женщины с этим типом могут испытывать:
- Боль в пояснице и нижней части живота.
- Вздутие живота, что связано с задержкой газа.
- Тревогу, страх и бессонницу, вызванные повышенной чувствительностью нервной системы.
- Быстрые и резкие изменения настроения.
Для коррекции состояния рекомендуется применение мягких согревающих средств, успокаивающих нервную систему, а также диета, исключающая холодные и сухие продукты.
ПМС питта-типа
Этот тип ПМС обусловлен дисбалансом питты, проявляющимся через воспалительные процессы и чрезмерное тепло в организме. Симптомы включают:
- Болезненную чувствительность груди.
- Жжение при мочеиспускании или воспаление мочеиспускательного канала (уретрит).
- Покраснение кожи, крапивницу и приливы жара.
- Раздражительность и склонность к вспышкам гнева.
Рекомендуется охлаждающая терапия, использование трав с противовоспалительными свойствами и исключение острой и кислой пищи.
ПМС капха-типа
Этот тип ПМС связан с избыточной капхой, что проявляется задержкой жидкости и замедлением метаболических процессов. Признаки включают:
- Задержку воды, из-за чего грудь становится увеличенной и чувствительной.
- Сонливость и вялость, сопровождающиеся потребностью в стимулирующих напитках, таких как кофе.
- Общее ощущение тяжести в теле.
Для коррекции состояния важно улучшить метаболизм, способствовать выведению избыточной жидкости и активировать процессы в организме.
Профилактика ПМС
Профилактика занимает ключевое место в управлении симптомами ПМС. Аюрведа предлагает комплексный подход, направленный на устранение амы и восстановление баланса дош.
Общие рекомендации
- За неделю до начала менструации начинать пить аюрведический кипяток (1,5–2 литра в день). Это способствует очищению каналов (шротов) и выведению токсинов.
- Чай из свежего имбирного корня, семян фенхеля, порошка солодки и кумина помогает успокоить пищеварение и облегчить симптомы.
- Избегать соли, сахара и ферментированных продуктов, которые усиливают накопление амы.
- Перед сном принимать Трипхалу — популярное аюрведическое средство для мягкого очищения организма.
- Для очищения дыхательных путей можно капать в нос теплое гхи (5 капель в каждую ноздрю).
- Ежедневные прогулки, растяжка, йога и пилатес полезны, однако во время менструации рекомендуется минимизировать физическую активность и сосредоточиться на отдыхе.
Успокаивающие процедуры
- Для снятия спазмов и вздутия живота можно использовать компресс с теплым касторовым маслом. Смочите мягкую ткань маслом, положите на нижнюю часть живота, накройте бутылкой с горячей водой. Касторовое масло обладает согревающим и расслабляющим эффектом.
Профилактика для каждого типа ПМС
ПМС вата-типа
Для женщин с ПМС вата-типа важно стабилизировать нервную систему и улучшить кровообращение. Рекомендуется:
- Пить чай из Дашамулы дважды в день. Дашамула — это смесь из десяти корней, которые успокаивают вату и укрепляют организм.
- Ежедневно съедать натощак горсть вишен (около 10 штук). Вишни успокаивают нервную систему и помогают при бессоннице.
- Принимать Кайшоре гуггул или Йогарадж гуггул — препараты, которые очищают организм и снимают воспаление.
- Использовать сок алоэ с добавлением щепотки черного перца перед едой для улучшения пищеварения и снятия спазмов.
ПМС питта-типа
Для управления симптомами питта-типа важен охлаждающий и успокаивающий подход. Рекомендуется:
- Приготовление смеси трав: Шатавари (2 части), Брами (1 часть), Муста (1 часть). Принимать по 1/2 чайной ложки с теплой водой дважды в день.
- Гель алоэ с добавлением молотого кумина за 15 минут до еды помогает успокоить воспаление и улучшить пищеварение.
- Избегать жареных, кислых и острых блюд, которые усиливают дисбаланс питты.
ПМС капха-типа
Женщинам с ПМС капха-типа необходимо активизировать метаболизм и выводить лишнюю жидкость. Рекомендуется:
- Использовать смесь трав: Боэргавия (2 части), Катука (1 часть), Муста (2 части). Принимать по 1/2 чайной ложки с теплой водой дважды в день.
- Натощак съедать горсть вишен. Это стимулирует вывод жидкости из организма.
- Сок алоэ с добавлением Трикату (смеси черного перца, имбиря и пиппали) улучшает метаболизм и уменьшает застой жидкости.
Заключительные советы по образу жизни
- Поддержание правильного питания играет ключевую роль. Рекомендуется избегать продуктов, которые усиливают дисбаланс дош. Для ваты это холодные, сухие блюда, для питты — острые и кислые, для капхи — тяжелые и жирные.
- Регулярная физическая активность до начала менструации способствует улучшению кровообращения и снижению задержки жидкости.
- Медитация, дыхательные практики и аюрведический массаж с использованием масел помогают уменьшить уровень стресса и стабилизировать эмоциональный фон.
Использование предложенных методов позволяет не только эффективно управлять симптомами ПМС, но и способствует общему улучшению здоровья.