ДИСБАЛАНС ГАМК/ГЛУТАМАТ

 

Баланс между двумя ключевыми нейротрансмиттерами — глутаматом и ГАМК (гамма-аминомасляной кислотой) — имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Эти два вещества выполняют противоположные функции, обеспечивая правильное возбуждение и торможение нейронной активности в головном мозге. Однако различные физиологические и психологические факторы могут нарушать этот баланс, что ведет к различным неврологическим и психоэмоциональным расстройствам.

Глутаминовая кислота: роль и значение

Глутаминовая кислота является одним из важнейших медиаторов в центральной нервной системе, играющим ключевую роль в процессах мышления и запоминания. Она участвует в передаче нервных импульсов и является основным возбуждающим нейромедиатором мозга. В условиях дефицита питательных веществ глутаминовая кислота используется мозгом как «топливо», помогая поддерживать его функциональную активность.

Кроме того, глутаминовая кислота выполняет несколько других важных функций:

• Выведение аммиака. Этот процесс помогает нейтрализовать опасные для организма вещества, создавая нормальные условия для функционирования клеток.
• Ослабление тяги к алкоголю. Глутаминовая кислота может уменьшать зависимость от алкоголя, стабилизируя нейротрансмиттерную активность и снижая тягу к алкоголю.
• Поддержка иммунной системы. Глутаминовая кислота играет роль в иммунных реакциях организма, что способствует его защите от различных инфекций и воспалений.

Однако глутаминовая кислота не может напрямую проникнуть через гематоэнцефалический барьер (ГЭБ). Она синтезируется в клетках головного мозга. Единственная форма, поступающая в мозг из нутрицевтиков — это L-глутамин. В мозге L-глутамин может превращаться в глутаминовую кислоту, обеспечивая нужды нейронов в этом важном нейромедиаторе.

Перевозбуждение и роль ГАМК

Повышенные уровни глутаминовой кислоты в мозге могут привести к перевозбуждению нервной системы. Чтобы поддерживать баланс, избыточный глутамат должен преобразовываться в ГАМК — тормозной нейромедиатор, который, в свою очередь, снижает чрезмерную нейронную активность и способствует расслаблению нервной системы.

Для того чтобы глутамат превращался в ГАМК, необходим витамин B6. Этот витамин является кофактором в ряде ферментативных процессов, включая превращение глутамата в ГАМК. При дефиците витамина B6, процесс преобразования глутамата в ГАМК нарушается, что может привести к накоплению глутаминовой кислоты и состоянию перевозбуждения.

Причины дисбаланса ГАМК/глутамат

Дисбаланс между глутаматом и ГАМК может возникать по множеству причин, в том числе:

• Хронический стресс. Стресс оказывает влияние на уровень кортизола, который, в свою очередь, может нарушить нормальное функционирование нейротрансмиттеров. Повышенный уровень стресса увеличивает активность глутамата и нарушает синтез ГАМК.
• Хроническое воспаление. Воспалительные процессы в организме могут повлиять на нейрохимию мозга, нарушая баланс между глутаматом и ГАМК.
• Послеоперационные состояния. Операции и связанные с ними стрессы могут повлиять на работу нервной системы и вызвать дисбаланс в работе этих нейротрансмиттеров.
• Психоэмоциональные травмы. Травматические события, такие как потеря близкого человека или пережитые стрессы, могут нарушить баланс в нервной системе, способствуя повышению уровня глутамата и снижению уровня ГАМК.

Симптомы дефицита ГАМК

Когда уровень ГАМК недостаточен для уравновешивания возбуждающей активности глутамата, это может привести к целому ряду симптомов, связанных с перевозбуждением нервной системы:

1. Бессонница и «комок в горле». Люди с дефицитом ГАМК часто страдают от проблем с засыпанием, а также ощущают напряжение в горле, что может мешать нормальному дыханию и расслаблению.
2. Напряженность и неспособность расслабиться. Постоянное ощущение напряженности и невозможности расслабиться — это часто встречающийся симптом, когда уровень ГАМК низкий, а возбуждающий эффект глутамата доминирует.
3. Плохая переносимость стресса и подавленность. Люди с дефицитом ГАМК могут быть более уязвимы к стрессовым ситуациям, ощущать подавленность и беспокойство в ответ на даже незначительные внешние раздражители.
4. Балансирование на грани нервного срыва. При постоянном перевозбуждении и недостатке тормозной активности нервной системы может развиваться чувство, что человек находится «на грани» нервного срыва, что ощущается как эмоциональная нестабильность.
5. Постоянное ощущение стресса. Люди с дефицитом ГАМК часто испытывают чувство хронического стресса, что может вызывать раздражительность, тревогу и нервозность.
6. Физиологические симптомы:
   • Потные, липкие руки — это один из признаков повышенной активности симпатической нервной системы, вызванной дисбалансом нейромедиаторов.
   • Приступы паники. Избыточная активность глутамата может вызывать острые приступы тревоги и паники, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и слабостью.
   • Тремор и тряска. Повышенное возбуждение нейронов может проявляться в виде непроизвольных движений, тремора рук или тела.
   • Тревога. Постоянное чувство тревоги или беспокойства также связано с дефицитом ГАМК, так как тормозные нейромедиаторы не могут эффективно уменьшить чрезмерную активность возбуждающих нейромедиаторов.

Рекомендации по восстановлению баланса ГАМК/глутамат

Для восстановления баланса между ГАМК и глутаматом, а также для нормализации уровня нейротрансмиттеров, можно использовать несколько подходов:

1. Пополнение дефицита витаминов группы B, особенно B6. Этот витамин необходим для синтеза ГАМК, а его дефицит может ухудшить нейротрансмиттерный баланс.
2. Использование ГАМК-препаратов. В некоторых случаях назначают добавки, содержащие ГАМК или вещества, способствующие ее синтезу.
3. Медитация и релаксационные практики. Для снижения уровня стресса и нормализации работы нервной системы полезно применять дыхательные практики, медитацию и йогу.
4. Коррекция питания. Сбалансированное питание, включающее продукты, богатые магнием, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, способствует поддержанию нормального баланса нейромедиаторов.

Восстановление нормального соотношения между ГАМК и глутаматом играет важную роль в поддержании психоэмоционального здоровья и нормальной работы нервной системы.

 

Коррекция дисбаланса ГАМК/глутамат

Дисбаланс между глутаматом, основным возбуждающим нейромедиатором, и ГАМК, главным тормозным нейромедиатором, может привести к ряду неврологических и психоэмоциональных расстройств. Чтобы восстановить нормальное соотношение этих веществ и улучшить функционирование нервной системы, необходимо применять комплексный подход. Важнейшими мерами коррекции являются нормализация сна, снижение стресса, правильное питание, а также использование нутрицевтиков и добавок для восстановления баланса.

Нормализация сна

Качество и продолжительность сна играют решающую роль в поддержании баланса между глутаматом и ГАМК. Недостаток сна или его низкое качество могут усиливать стресс и приводить к нарушению нейрохимического баланса, что, в свою очередь, может вызывать перевозбуждение нейронов и повышенную активность глутамата.

Для нормализации сна рекомендуется:

• Соблюдать регулярный режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время.
• Создать комфортные условия для сна (темная комната, правильная температура, отсутствие шума).
• Избегать интенсивных физических и умственных нагрузок перед сном.
• Использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, для успокоения нервной системы.

Снижение уровня стресса

Хронический стресс является одной из главных причин дисбаланса ГАМК/глутамат. Высокий уровень стресса приводит к увеличению кортизола, который нарушает нормальную активность нейротрансмиттеров. Стресс активирует глутамат, способствуя его избыточному выделению, что в свою очередь нарушает баланс с ГАМК.

Для снижения стресса могут быть полезны:

• Релаксационные практики: йога, медитация, дыхательные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему.
• Психотерапия: консультации с психологом или психотерапевтом могут помочь справиться с хроническим стрессом и тревожностью.
• Физическая активность: умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и снижению уровня стресса.

Ограничение продуктов, содержащих искусственный глутамат (Е621)

Искусственный глутамат (Е621) используется как усилитель вкуса в пищевой промышленности. Продукты с высоким содержанием глутамата могут повышать его уровень в организме, что способствует перевозбуждению нейронов. Это может усугубить дисбаланс между глутаматом и ГАМК, провоцируя симптомы нервного перегрузки.

Рекомендуется ограничить потребление продуктов, содержащих искусственные добавки, такие как:

• Фаст-фуд, полуфабрикаты.
• Продукты с добавлением консервантов и усилителей вкуса.
• Продукты, прошедшие промышленную обработку, такие как соусы, приправы, супы быстрого приготовления.

Ограничение кофе и алкоголя

Кофе и алкоголь оказывают влияние на центральную нервную систему и могут нарушать баланс нейротрансмиттеров. Кофеин является стимулятором, который усиливает действия глутамата, в то время как алкоголь, в некоторых случаях, может снижать активность ГАМК, нарушая его тормозное действие.

Для поддержания баланса рекомендуется:

• Ограничить потребление кофе и напитков с кофеином, особенно в вечернее время.
• Минимизировать употребление алкоголя. Он может создавать ощущение расслабления в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной — усиливает стрессы и тревогу, нарушая баланс нейромедиаторов.

Достаточное поступление глутамина из натуральных продуктов

Глутамин — это аминокислота, из которой синтезируется глутаминовая кислота, и она играет ключевую роль в нормализации работы нервной системы. Недостаток глутамина может привести к снижению уровня глутаминовой кислоты в мозге и нарушению когнитивных функций.

Для обеспечения организма необходимым количеством глутамина рекомендуется включать в рацион продукты, богатые этой аминокислотой:

• Морепродукты: рыба, креветки.
• Мясо: курица, говядина, индейка.
• Красная капуста.
• Яйца.
• Натуральный йогурт.
• Сыры твердых сортов.
• Орехи: миндаль, грецкие орехи.

Восполнение дефицитов витаминов и минералов

Недостаток определенных витаминов и минералов может способствовать нарушению нейрохимического баланса. Особенно важны витамины группы B, которые участвуют в метаболизме нейротрансмиттеров, а также минералы, такие как магний, цинк и железо, которые играют важную роль в поддержании нервной системы.

Рекомендуется восполнять дефициты следующих веществ:

• Витамины группы B, особенно B1 и B6. Эти витамины участвуют в превращении глутамата в ГАМК и помогают поддерживать нормальный уровень нейротрансмиттеров.
• Магний, который обладает успокаивающим эффектом и помогает снизить перевозбуждение.
• Цинк и железо, которые важны для поддержания нормального состояния клеток нервной системы.

Для восполнения дефицитов можно использовать как продукты питания, так и добавки в виде витаминных комплексов.

Нутрицевтическая коррекция для снижения глутамата при дефиците ГАМК

Для более эффективного восстановления баланса ГАМК/глутамат может быть использована нутрицевтическая коррекция. Некоторые добавки и препараты могут помогать снизить уровень глутамата или поддерживать нормальную активность ГАМК.

Примеры таких нутрицевтиков включают:

• L-глутамин. Это аминокислота, которая используется для поддержания нормальной функции мозга и нервной системы. Она может помогать нормализовать уровень глутамата.
• Препараты с магнием и витаминами группы B для улучшения нервной проводимости и поддержания нормальной работы нервной системы.
• Препараты с ГАМК или растительные добавки, способствующие ее синтезу.

Использование этих добавок должно быть согласовано с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и обеспечить правильное восстановление баланса нейротрансмиттеров.

 

Нутрицевтическая коррекция

Для восстановления баланса между глутаматом и ГАМК, а также улучшения общего состояния нервной системы, важным аспектом является нутрицевтическая коррекция. Использование определенных препаратов и добавок может существенно поддержать нормализацию нейрохимических процессов в мозге, улучшить психоэмоциональное состояние и предотвратить последствия дисбаланса нейротрансмиттеров. В рамках этой коррекции рекомендуется применение нескольких нутрицевтиков, каждый из которых играет свою роль в нормализации работы нервной системы.

Пиридоксаль-5-фосфат (витамин В6)

Пиридоксаль-5-фосфат — это активная форма витамина В6, играющая ключевую роль в метаболизме нейротрансмиттеров, включая ГАМК и глутамат. Витамин В6 необходим для превращения глутамата в ГАМК, и его дефицит может способствовать избыточной активности глутамата, что нарушает баланс возбуждения и торможения в нервной системе.

Рекомендации по дозировке:

• Обычно принимается от 20 до 50 мг витамина В6 в день, в зависимости от рекомендаций врача и индивидуальных показателей.

Противопоказания:

• Гиперчувствительность.
• Печеночная недостаточность.

Инозитол

Инозитол — это органическое вещество, которое влияет на метаболизм нейротрансмиттеров, а также поддерживает нормальную работу центральной нервной системы. Инозитол способствует синтезу серотонина, что важно для эмоционального фона и общего психоэмоционального состояния. Он также помогает нормализовать уровень инсулина и улучшить чувствительность клеток к этому гормону, что делает его полезным при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).

Рекомендации по дозировке:

• Обычно применяется 1000 мг за 40 минут до сна, но при наличии СПКЯ дозировку можно увеличить до 3000 мг в сутки.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость.
• Беременность и период лактации.

GABA (ГАМК)

ГАМК (гама-аминомасляная кислота) — это главный тормозной нейромедиатор в мозге, который отвечает за снижение возбуждения нейронов и способствует расслаблению нервной системы. Недавние исследования показали, что добавки с ГАМК могут помочь восстановить нормальное функционирование нейротрансмиттеров при дисбалансе между глутаматом и ГАМК.

Рекомендации по дозировке:

• Начинать с 250 мг в день. Дозировка может быть увеличена в зависимости от индивидуальных показателей.

Противопоказания:

• Хроническое воспаление, так как может усилить перевозбуждение и привести к судорогам или эпилептическим припадкам (особенно у людей, склонных к ним).

L-Теанин

L-Теанин — аминокислота, содержащаяся в зелёном чае, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, улучшает концентрацию внимания и снижает уровень стресса. L-Теанин способствует выработке серотонина и дофамина, что поддерживает стабильное эмоциональное состояние, улучшает настроение и помогает бороться с тревожностью и депрессией.

Рекомендации по дозировке:

• Применяется 100-200 мг дважды в день между приемами пищи.

Противопоказания:

• Беременность и лактация.
• Гипотония (пониженное артериальное давление).
• Повышенная чувствительность к аминокислотам.

Пассифлора (страстоцвет)

Пассифлора, также известная как страстоцвет, традиционно используется для снижения уровня тревожности и улучшения качества сна. Это растение помогает расслабить нервную систему и может быть полезным при бессоннице, неврастении и других вегетативных нарушениях.

Рекомендации по дозировке:

• Обычно применяется 250-350 мг один раз в день во время еды. Также доступны гомеопатические капли и спреи, которые могут использоваться в соответствии с инструкцией.

Противопоказания:

• Гиперчувствительность.
• Беременность и лактация.
• Стенокардия (болезнь сердца).
• Атеросклероз.

Действие препаратов и их комбинации

Каждый из вышеописанных препаратов имеет свою уникальную роль в коррекции дисбаланса ГАМК/глутамат, и их использование в комплексе помогает ускорить восстановление нормальной функции нервной системы. Например:

• Пиридоксаль-5-фосфат и Инозитол способствуют преобразованию глутамата в ГАМК, что помогает снизить нервное возбуждение.
• ГАМК и L-Теанин оказывают успокаивающее действие на нервную систему и помогают снизить уровень стресса, что, в свою очередь, способствует восстановлению баланса нейротрансмиттеров.
• Пассифлора может быть полезна для улучшения качества сна, что важно для полноценного восстановления нервной системы.

Рекомендации по коррекции

Для оптимальной коррекции дисбаланса глутамат/ГАМК рекомендуется выбирать 3-4 препарата из предложенных, в зависимости от индивидуальных потребностей и показаний. Применение этих добавок должно сопровождаться соблюдением диеты с низким содержанием искусственных добавок и усилителей вкуса, таких как глутамат натрия (Е621), а также с ограничением кофе и алкоголя.

Важно помнить, что коррекция дисбаланса нейротрансмиттеров требует комплексного подхода, включая питание, режим сна и стресс-менеджмент. Перед началом применения любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной дозировки и схемы приема.